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白く輝く肌は夜に作られる

美白は夜に作られます。「お肌のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。

 

肌のターンオーバー(肌の再生・代謝)は、眠っている時に分泌される成長ホルモンによって促進されます。肌のスキンケアを必死にやっても、ターンオーバーがしっかりと正常に機能していないと、すべての意味が無くなってしまうと言われるほどに睡眠が大事なのです。

 

そのお肌にとって大切な成長ホルモンの分泌されやすい時間というのが、よく言われる「お肌のゴールデンタイム」なのです。一般的に22時〜深夜2時という時間帯を言いますが、体内時計を狂わせないための目安時間とも言われています。

 

成長ホルモンというのは、お肌の再生だけでなく細胞の成長や修復・疲労回復を担っているホルモンです。大人だけでなく乳児期や幼児期・青年期の体の成長にも深く関わっています。

 

理想的な睡眠時間を平均8時間とすると、朝6時起床と計算して22時には眠りはじめることが良いとされます。

 

そして、成長ホルモンが活発に分泌されるのが、眠りについてからの最初の深い睡眠(ノンレム睡眠)の時間なのです。「早く寝ないと成長できないよー!」「早く寝なさいよー!」と子供によく言いますが、その言葉は大正解と言えるのです。

 

お肌のゴールデンタイムにしっかりと再生能力を発揮してもらうためにも、寝る前には正しいスキンケア、ゆっくりと眠れるようにすることが美白への近道でもあるのです。

 

肌をケアする睡眠にはずせないポイントは

質の良い睡眠こそが、自分自身が持つ代謝機能を存分に発揮してくれるわけです。

 

眠り始めてすぐの段階で浅いノンレム睡眠から深いノンレム睡眠へ移行します。その時の深いノンレム睡眠は3〜4時間ほどじっくりと眠れることが良いそうです。

 

つまり、眠りはじめのタイミングで成長ホルモンが活発になりますので、寝る前のスキンケアというのが効果絶大でもあります。

 

睡眠がしっかりと取れない場合を不眠と言います。寝付きが悪い入眠障害、すぐに目が覚めてしまう中途覚醒障害、早朝に目が覚めてしまい再度眠ることはできないという早期覚醒障害があり、どれもお肌のゴールデンタイム、つまり深いレム睡眠を逃してしまいがちであるそうです。

 

スキンケアの効果をしっかりと発揮させて、美肌・美白を手に入れるためにも自分の睡眠を見直してみるということから始めても良いかもしれません。

 

眠りの質をサポートするスマホの睡眠アプリとは

スマホには睡眠アプリなるものがあります。美容だけでなくカラダやココロの健康全般に対して睡眠というものが大事であるということが少しずつ定着してきています。

 

「SleepMeister」というアプリは高評価アプリであり、さまざまな機能で自分の睡眠というものを知ることができます。まずはアラーム機能ですが普通のアラームとは違います。

 

設定した時間(30分前〜0分)の間で覚醒のしやすいとされる睡眠の浅い時間を検知して起こしてくれます。聞こえなかった!や二度寝してしまった!という寝坊しがちな理由を防いでくれるのです。そして、睡眠時間を記録してくれます。

 

グラフデータ、数値データ共に記録されますが、ノンレム睡眠・レム睡眠を検知してくれるという優れものアプリです。

 

入眠時間や睡眠時間の内訳なども見れますので、自分自身がどのような睡眠を取っているのかが分かります。また前日の飲酒や運動などの記録もできるので、どういった時にどういう睡眠であるかということが分かるのです。

 

少しずつ記録が蓄積していけば、自分の肌の状態とリンクして考えていくこともできそうですね。

 

安いシートマスクでも効果を上げる使い方は

シートマスクはとっても簡単で即効性が高いので、お気に入りの方も多いのではないでしょうか。もっちもちのぷるんとしたお肌が気持ち良いものですね。

 

最近ではドラッグストアでもたくさんのシートマスクが陳列されています。価格帯もさまざまですが、たくさん入って安い!という商品もだいぶ種類が増えていますね。

 

さて、安いシートマスクであってもしっかりと効果はあります。美白が目的の場合、要チェック成分は「プラセンタエキス・ルシノール・アルブチン・ハイドロキシン」です。まずはこの成分が配合されたシートマスクを探して下さい。

 

 

シートマスクは、洗顔を含めたお風呂上がりがとても効果的です。化粧水・美容液の置換えというイメージで使ってください。

 

しっかりと肌に密着させて、それぞれシートマスクの目安時間分を放置です。長くやっても効果は同じですし、乾燥しはじめてしまうと効果はありませんので要注意です。

 

ポイントは目元と口元に少しクリームを塗っておくのがおすすめです。開口部がありますのでクリームを塗ると密着しやすくなります。

 

そして忘れてはいけないことですが、シートマスクでたっぷり保湿をした後には保湿のクリームを塗ってください。フタをするための油分です。せっかくお肌に浸透させた美容成分が、蒸発してしまいます。